MEMILIH SEPATU OLAH RAGA YANG SESUAI KEPERLUAN

Memilih sepatu adalah sebuah kegiatan yang tidak boleh dilakukan dengan asal saja ataupun hanya memperhitungkan soal fashion saja.  Dalam olah raga pemilihan model sepatu sangat perlu untuk dipertimbangkan dengan baik.  Jangan sampai ceritanya kita akan berolah raga lari atau sekedar jalan sehat, dengan menggunakan sepatu yang tidak sesuai maka ceritanya akan menjadi jalan – jalan ke puskesmas karena kita cedera, atau hanya sekedar tumit yang terluka.

Beberapa hal yang bisa menjadi bahan pertimbangan dalam memilih sepatu olah raga yang sesuai kebutuhan jenis olah raga bisa seperti :

Hindari Memakai Sepatu Secara Serbaguna
Setiap jenis aktifitas, memerlukan jenis sepatu yang berbeda.  Sepatu untuk aktifitas jalan memerlukan jenis sepatu dengan permukaan yang rata dan lebih padat,  sedangkan untuk berolah raga sepak bola memerlukan sepatu yang lebih fleksibel.  Dan untuk beberapa jenis olah raga yang lain memerlukan bagian dalam yang lebih lembut.  Menggunakan satu jenis sepatu untuk beberapa aktifitas olah raga bisa mengakibatkan lecet – lecet pada kulit kaki atau bahkan terjadi cedera.

Perhatikan Kenyamanan Ibu Jari saat Memakai sepatu
Jarak yang terlalu longgar akan berakibat selip saat dipakai.  Sebaliknya akan mengakibatkan lecet jika sepatu terlalu ketat.

Harga sulit untuk ditipu
Yang ini wajarlah bukan hanya untuk pemilihan sepatu.  Indikasi besar kecilnya harga biasanya tetap akan diikuti oleh baik buruknya kualitas sepatu.

Usia Pemakaian
Jika sepatu sudah digunakan kira – kira 500 – 600 km, maka sudah perlu untuk diganti,  tapi jika belom mencapai penggunaan sejauh itu ternyata sol sepatunya sudah tipis, sebaiknya juga perlu segera ganti Guys.

Setelah selesai pilih - pilih sepatu, saat nya kita olah raga.  Salam Sehat (H2)

Olah Raga Lari 2

Salah Satu kelebihan olah raga lari adalah mudah dilakukan dan murah meriah karena tidak membutuhkan peralatan khusus apapun selain pakaian dan sepatu olahraga. Olah raga yang sederhana ini tidak memerlukan tempat atau lapangan yang khusus, asal kita pandang bisa melewati sebuah lahan untuk dilewati / berlari, pastinya olah raga lari ini bisa kita lakukan.

Dalam Melakukan olah raga lari seringkali kita tidak memperhatikan aturan – aturan atau trik yang baik dalam berlari . Padahal ada aturan-aturan yang harus ditaati ketika kita berlari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, antara lain:

• Saat kita berlari ambillah napas pendek-pendek dari hidung, hal ini bertujuan untuk mencegah kita kehabisan napas dan membuat kita tidak terengah-engah ketika berlari.
• Jika sudah sangat capek, sebaiknya menghirup udara dari hidung dan dikeluarkan pelan-pelan lewat mulut (jangan mengeluarkanya dengan terburu – buru).
• Menapaklah di bagian kaki yang benar. Bagian kaki yang benar adalah di bagian belakang jari-jari kaki, namun bukan tumit. Ini menghindari kaki kita dari cedera.
• Jaga posisi tubuh agar tetap tegak ketika berlari. Seringkali ketika berlari kita cenderung ingin membungkuk. Postur tubuh yang membungkuk membuat otot-otot tubuh menjadi kurang aktif bekerja sehingga dapat menimbulkan rasa nyeri seusai anda berlari.
• Perhatikan posisi siku ketika berlari. Posisi mengangkat siku yang benar adalah mengangkatnya setinggi 90 derajat dan berada sedekat mungkin dengan tubuh kita.
• Mengepalkan telapak tangan, tidak perlu terlalu kencang. Cukup setengah kepalan saja seperti sedang menggenggam sesuatu. Ini berfungsi membuat rileks tangan dan bahu kita.
• Minum adalah salah satu yang tidak boleh dilupakan dalam berolah raga lari, baik itu sebelum, selama dan sesudah berlari.  Hal ini dimaksudkan untuk menghindarkan kita dari kondisi dehidrasi.

Jika sudah tahu kiat – kiatnya, bolehlah sekarang kita siap untuk berlari. Hayukkkk. Salam Sehat (H2)

OLAH RAGA LARI

Lari adalah aktifitas olah raga yang tergolong sebagai bentuk olah raga yang sederhana.  Sangat praktis untuk dilakukan. Dan juga tidak membutuhkan banyak fasilitas dan alat.  Cukup dengan pakaian olah raga yang tidak memerlukan spesifikasi terlalu khusus dan juga membutuhkan sepatu yang cukup baik supaya terhindar dari cedera.  Karena lari adalah olah raga yang sederhana maka banyak orang yang melakukan olah raga ini.  Banyak manfaat pastinya yang akan diperoleh dengan olah raga lari untuk kebugaran tubuh. 

   

Salah satu manfaatnya adalah dengan melakukan olah raga lari maka kita tubuh kita akan secara efektif membakar kalori tubuh.  Bagi sebagian kita yang memiliki kelebihan berat badan, olah raga lari juga bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena manfaat pembakaran kalori itu tadi.  Namun pastinya hal ini tidak serta merta demikian.  Ada beberapa syarat kondisi yang perlu dipenuhi.  Diantaranya sebagai contoh adalah waktu.  Yachh bener waktu untuk berolah raga lari selain harus rutin, juga memiliki ukuran optimal.  Jika kita berolah raga lari 20 menit dalam satu minggu, maka aktifitas ini mungkin belum cukup untuk menurunkan berat badan anda.  Setidaknya kita berlari tiga sampai empat kali dalam seminggu denga durasi dua puluh menit tadi.  Dan jangan lupa untuk rutin melakukannya. Selain syarat waktu dan durasi,  ada satu syarat terusan yang tidak boleh diabaikan, yaitu soal makan setelah olah raga.  Jika kita makan dengan porsi yang wow setelah berolah raga lari, bisa jadi manfaat lari untuk menurunkan berat badan tidak bisa kita raih.  Mengkonsumsi makanan secara bijak setelah berlari adalah pilihan yang paling tepat (waalaupun anda tidak memerlukan penurunan berat badan sekalipun).

Kesimpulannya olah raga lari merupakan pilihan yang cukup efektif untuk melakukan pembakaran kalori dalam tubuh kita. Satu hal lagi yang tidak boleh dilupakan saat olah raga lari adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera serius. Salam Sehat (H2)